"Cause" e Causa della Depressione

La tv trasmette solo cattive notizie, la crisi avanza, i soldi non bastano mai e il lavoro stressa: mente e corpo non possono fare altro che lanciare il loro grido d`allarme. E così sono sempre di più le persone che soffono di ansia, che nei casi più gravi può trasformarsi in attacchi di panico o depressione.

Ecco dieci consigli per far tornare la calma e rinfrancare lo spirito.  

1.       Canta che ti passa. Quando lo stress si fa insostenibile, "il nostro corpo lancia l'allarme con ansia, attacchi di panico, sudorazione, battito cardiaco accelerato senza un apparente motivo", spiega la psicologa Linda Blair. È noto che fare sport è utile per scaricare le tensioni perché consente il rilascio di endorfine, una sorta di antidepressivo naturale. Lo stesso effetto può essere ottenuto con un corso di danza, ma anche semplicemente cantando a squarciagola. 

2.       Un "Fido" psicologo. Non importa preferire l'indipendenza felina o la compagnia di un cane: può bastare una carezza per risollevare lo spirito perché "avere un animale domestico - spiega Harper, psicologo della University of East London - offre la possibilità di focalizzarsi sugli altri piuttosto che su noi stessi, in modo da dare (e ricevere) cura e affetto". 

3.       Superare la prova del cuoco. Antonella Clerici non c'entra nulla: "Siamo quello che mangiamo, in tutti i sensi - dice Phillip Hodson, della British Association of Counselling and Psychotherapy -. Il cibo è il piacere fisico più duraturo nella nostra vita". Scegliere una ricetta, selezionare gli ingredienti, cucinare con cura un pasto "è segno di indipendenza e maturità, perché fornire a sé stessi il nutrimento significa anche essere capaci di darsi armonia ed equilibrio". 

4.       Parlate allo specchio. Specchio, specchio delle mie brame... "Può essere utile parlare ad alta voce davanti alla vostra immagine riflessa - continua Linda Blair -. Complimentatevi con voi stessi, incoraggiatevi. È utile perché vi farà identificare con il suono della vostra voce e soffermare sulla vostra immagine. E se vi viene da ridere, tanto meglio: si rilasciano endorfine". 

5.       Un raggio di sole. Chi non si sente meglio in una giornata di sole? Anche d'inverno è importante cercare di accalappiare qualsiasi raggio di sole disponibile. Una "dose" di luce è un irrinunciabile fattore di buonumore. 

6.       Giardinaggio anti-stress. Il giardinaggio è ritenuto un ottimo hobby per curare la depressione. "Questo perché - continua lo psicologo David Harper - aiuta a focalizzarsi su qualcosa che ha bisogno di cura e attenzione. Inoltre si è a contatto con la natura, e vedere crescere piante e fiori può farci sentire attivamente parte si essa". 

7.       Aiutare gli altri aiuta. Al lavoro spendete le vostre ore e guadagnate i vostri soldi. Aiutare gli altri, però, non ha prezzo: "L'aumento del tempo dedicato al lavoro - continua Harper - spesso allontana dalla comunità. C'è la necessità di ricreare le piccole comunità locali: aiutare il prossimo e conoscere chi ci è vicino è fondamentale anche per il nostro spirito". 

8.        Intimità, un elemento imprescindibile... Non importa se con gli amici, con i familiari o con il proprio partner: la parola d'ordine è "intimità". Ricercate la loro compagnia è importante perché "avere rapporti significativi incide profondamente sul senso di benessere - spiega Blair -. Ognuno è diverso e ha esigenze differenti, ma nessuno può fare a meno dei legami con gli altri". 

9.       Hobbyterapia. "In questa società - spiega Phillip Hodson - se non abbiamo interessi, specie quando non si lavora più, è difficile sentirsi importanti o utili". Per questo coltivare le nostre passioni è importantissimo, a patto che l'hobby riesca realmente a distrarci da ansie e patemi quotidiani. 

10.     Elogio della lentezza. "Siamo sempre più abituati a soluzioni rapide e sempre più inclini alla logica del 'tutto e subito' - continua Blair -. Dobbiamo tornare a pensare che le cose più importanti, come i buoni rapporti umani, richiedono tempo e pazienza. E questo è ancor più vero in tempi difficili come questi". 


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